Ektomorficzny typ budowy ciała – wszystko, co musisz wiedzieć
Czym jest ektomorficzny typ budowy ciała?
Ektomorfik to typ ciała składający się zazwyczaj ze szczupłej, zgrabnej sylwetki o wąskich ramionach i biodrach. Ze względu na ich szybki metabolizm, przyrost masy ciała i mięśni jest dla nich trudniejszy niż dla typu mezomorficznego czy endomorficznego.
Różne typy budowy ciała
W latach 40-tych XX wieku amerykański psycholog William Sheldon opracował teorię typów ciała. Teoria ta sugerowała, że każdy człowiek zalicza się do jednego z 3 typów budowy ciała: endomorfików, ektomorfików i mezomorfików. Każdy z tych typów posiada pewien zestaw predyspozycji genetycznych. Sheldon twierdził, że nie tylko budowa ciała ma znaczenie. Uważał, że typ ciała determinuje osobowość. Dziś eksperci odrzucają to twierdzenie, jednak świat fitness z pewnością korzysta z tego systemu klasyfikacji. Czym więc te typy różnią się od siebie?
Podział typów sylwetki
Według Sheldona istnieją trzy somatotypy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Oto krótki przegląd ich charakterystycznych cech wszystkich typów sylwetki, ze względu na fizyczność i osobowość. Należy pamiętać, że o ile osobowość jest czymś bardziej indywidualnym i niekoniecznie może pokrywać się z charakterem danej osoby, to fizyczne cechy są zgodne praktycznie w 100% z konkretnymi typami.
Ektomorficy
-
Ektomorficy: Fizyczność – Ektomorficy mają smukłą, zgrabną sylwetkę z wąskimi ramionami, biodrami i drobnymi kośćmi. Często mają problemy z przybieraniem na wadze i charakteryzują się szybkim metabolizmem.
-
Ektomorficy: Osobowość – Z psychologicznego punktu widzenia, osobowość ektomorfików kojarzy się z osobowością cerebrotoniczną: są oni bardzo inteligentni, nieśmiali, kreatywni i mają tendencję do trzymania się z dala od tłumu.
Mezomorficy
-
Mezomorficy: Fizyczność – Mezomorficy są naturalnie umięśnieni, mają szeroką klatkę piersiową, wąską talię i potężną postawę. Są postrzegani jako naturalni sportowcy, a włożenie nawet najmniejszego wysiłku w uzyskanie dobrej kondycji przynosi znaczące rezultaty dla tego typu sylwetki.
-
Mezomorficy: Osobowość – Ich temperament jest uważany za somatotoniczny: są prawdziwymi poszukiwaczami przygód, ale mogą być agresywni i natarczywi. Nie krępują się podejmować ryzyka i nie zawsze myślą, zanim podejmą działanie.
Endomorficy
-
Endomorficy: Fizyczność – Endomorficy mają naturalnie krępy kształt i łatwo przybierają na wadze i mięśniach. Niewielki trening siłowy to długa droga dla endomorfików, ponieważ łatwiej nabywają oni mięśnie niż pozostałe dwa typy.
-
Endomorficy: Osobowość – Ich osobowość jest bardzo zróżnicowana: ogólnie dobrze czują się sami ze sobą, mają dobre poczucie humoru, lubią przebywać z innymi i cieszą się prostymi przyjemnościami w życiu.
Jak rozpoznać swój typ budowy ciała?
Najlepszy sposób na określenie swojego typu budowy ciała? Wystarczy spojrzeć w lustro. Mimo że istnieją pewne różnice, dość łatwo jest zaliczyć siebie do jednej z trzech kategorii. Przyjrzyj się swojej ogólnej budowie ciała i zwróć szczególną uwagę na ramiona, biodra i postawę. Kiedy już to zrobisz, istnieje duża szansa, że od razu poznasz swój typ budowy ciała.
Trening, a ektomorficzny typ budowy
Ektomorficy uważani są za fabryki energii. Ich szybki metabolizm jest niesamowicie skuteczny w przekształcaniu węglowodanów w paliwo. To właśnie nadaje im szczuplejszy wygląd w porównaniu do pozostałych dwóch typów ciała. Ektomorficy zazwyczaj dobrze radzą sobie w sportach wytrzymałościowych. Z drugiej strony, ich ciała nie są uzdolnione w budowaniu masy mięśniowej. Zazwyczaj osoby tego typu muszą włożyć więcej wysiłku w stworzenie skutecznej rutyny treningowej w celu zbudowania mięśni. Jak więc wygląda idealny trening ektomorfika? Dobra równowaga między treningiem siłowym a cardio o niskiej intensywności. Ektomorficy potrzebują również dobrej jakości kalorii, dlatego ich dieta powinna w większości obracać się wokół zdrowych węglowodanów. Chude białka są również niezbędne do budowy mięśni. Z właściwą strategią, możesz pracować ze swoim naturalnym typem ciała, aby osiągnąć stan zdrowia i sprawności, którego pragniesz.
