7.7 C
Śrem
sobota, 10 kwietnia, 2021
Strona główna Materiał partnera 5 zasad zdrowej diety
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -
- reklama -

5 zasad zdrowej diety

Zastanawiasz się co jeść, by żyć zdrowo? Chcesz wzmocnić swój organizm? Szukasz pożywnych produktów, które dodadzą Ci sił i zapewnią lepsze samopoczucie? Jeżeli tak, to przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które okażą się przydatne w trakcie wdrażania nowych nawyków żywieniowych. Sprawdź co powinno się znaleźć w twojej diecie, a czego lepiej unikać. 

  1. Dobra dieta to urozmaicona dieta

Same wyrzeczenia, mdłe potrawy i nieustanne poczucie głodu… Właśnie z tym kojarzą Ci się zasady zdrowego żywienia? Nic bardziej mylnego. Dieta, która wzmocni naszą odporność i korzystnie wpłynie na funkcjonowanie organizmu wcale nie musi być nudna i niesmaczna. Wręcz przeciwnie, w naszym menu powinno znaleźć się wiele różnych produktów spożywczych. W każdym z nich znajdziemy bowiem inne witaminy, oraz mikro- i makroelementy. Jeśli wciąż będziemy spożywać te same posiłki, nie dostarczymy naszemu organizmowi pełnego kompletu składników odżywczych. W takim przypadku należy jak najszybciej wprowadzić urozmaiconą dietę, a w razie potrzeby wspomóc się suplementami. W sklepach i aptekach znajdziemy suplementy dla osób w różnym wieku i o różnych potrzebach: dla dzieci, dla dorosłych i dla osób starszych. Warto sięgać po takie produkty w okresach osłabienia organizmu, ale można również stosować suplementy w ciąży, zwłaszcza kwas foliowy. Tego typu produkty nie zastąpią co prawda dobrze zbilansowanej diety, ale mogą przyspieszyć proces wzmacniania organizmu.

  1. Spożywaj posiłki regularnie

Przez cały dzień nie masz czasu żeby wziąć coś do ust, więc po powrocie do domu zjadasz wszystko co wpadnie Ci w ręce? Jesz co najwyżej dwa lub, co gorsza, jeden posiłek dziennie? Jeżeli tak, to najwyższy czas to zmienić. Takie nawyki nie przyniosą niczego dobrego. Organizm powinien otrzymywać w ciągu dnia kolejne porcje energii. Największy posiłek należy spożyć rano, a najmniejszy wieczorem. Ważny jest także czas jedzenia. Pierwszy posiłek powinno się zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu, a ostatni 2-3 godziny przed snem. Zwróć również uwagę na zawartość kaloryczną dań i przekąsek. Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne warto ustalić w trakcie konsultacji z dietetykiem.

  1. Co jeść?

W dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć warzyw. Należy spożywać je nawet kilka razy dziennie w różnej postaci: gotowane, na surowo, pieczone czy przyrządzane na parze. Warzywa zawierają mnóstwo witamin i innych składników odżywczych. Powinniśmy także spożywać spore ilości produktów zbożowych. Warto polubić owsiankę i kasze. Gryczana dostarczy białko i kwas foliowy, a jaglana dużo witamin z grupy B, zaś bulgur zawiera dużo błonnika. Warto spożywać także ryż i makarony z mąki pełnoziarnistej. Biały chleb najlepiej zamienić na ten wypiekany z maki żytniej, graham lub orkiszowej. Nie musisz całkowicie wyeliminować z diety mięsa, ale najlepiej spożywać je w ograniczonych ilościach. Co jakiś czas warto zastępować je rybami i obfitującymi w białko warzywami strączkowymi. Nie można zapominać również o nabiale. Często sięgaj po jogurty, kefiry, jajka czy twaróg. Zdrowy organizm to dobrze nawodniony organizm. Nie zapominaj więc o piciu przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.

  1. Z czego zrezygnować?

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, nie  obejdzie się bez małych wyrzeczeń. Na początku zerwij z tytoniem i słodyczami. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez słodkości, ale można znaleźć ich zdrowsze zamienniki. Jeśli zatęsknisz za łakociami, sięgnij po orzechy i suszone owoce. Możesz też wyszukać w Internecie przepisy na zdrowsze wersje wypieków, w których będzie zdecydowanie mniej cukru niż w słodyczach zakupionych w sklepie.

  1. Pozwalaj sobie na chwile przyjemności

Stosujesz się do nowych zasad? Polubiłeś się z warzywami i owsianką, ale od czasu do czasu masz ochotę na pizzę lub coś słodkiego? Nie odmawiaj sobie drobnych przyjemności. Jeśli czasem zjesz coś niezdrowego, nie zaprzepaścisz pozytywnych efektów nowej diety. Ważne jednak, by takie sytuacje nie stały się regułą.

Zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne. Nie musisz zmuszać się do spożywania mdłych posiłków. Wręcz przeciwnie, poszukuj nowych smaków, eksperymentuj w kuchni i ciesz się dobrym zdrowiem.

- reklama -

Najczęściej czytane

Uwaga! Wilki w gminie Brodnica [DRASTYCZNE ZDJĘCIA]

Dotychczas mówiło się tylko o obecności wilków na terenie gminy Brodnica, ale teraz trafiono na namacalne dowody żerowania tych drapieżników w okolicy. W Ludwikowie...

Pożar w Wyrzece. Trwa akcja gaśnicza płonącego budynku mieszkalnego

Krótko przed godziną 10 straż pożarna otrzymała zgłoszenie o pożarze budynku w Wyrzece. Na miejscu jako piersi byli miejscowi ochotnicy z Wyrzeki, którzy ustalili,...

Koronawirus w śremskiej podstawówce!

W Szkole Podstawowej nr 1 w Śremie u jednej z uczennic potwierdzono zakażenie COVID-19. Natychmiast po uzyskaniu tej informacji dyrekcja placówki powiadomiła rodziców uczniów...